一直减不掉腹部脂肪？碧生源：那是因为你没有这样做

来源： 财讯网

腰腹脂肪一直是很多女性不可言说的痛,腰腹部很容易堆积赘肉,那么你知道怎么减腹部脂肪吗?下面跟着碧生源健康专家一起来看下吧。

一、无法减去腹部脂肪的原因

1、完全避免脂肪

为了燃烧脂肪,你需要食用健康的脂肪。多摄取不饱和脂肪酸,如鱼肉中的ω-3脂肪酸,你可以多吃鲑鱼、鲔鱼等鱼类。

2、跳过你的膳食

不要跳过你的膳食,因为这样会减慢你的新陈代谢,防止燃烧卡路里。分散你摄入的热量,一天吃4～5次小餐,这样可以防止腹部脂肪。

3、食用精致食物

精致的碳水化合物都是高含糖量,并可能导致脂肪囤积在中部区域。以富含纤维的食物来取代精致的碳水化合物,如全谷物、水果和豆类,它们可以帮助你抵抗腹部脂肪。

4、饮用太多酒精

饮用太多酒精会关闭消化系统,让酒精被肝脏解毒,产生自由脂肪酸。一旦酒精开始消化,身体会开始以腹部脂肪的方式来囤积食物中的卡路里。

5、缺乏抗氧化剂

炎症会增加身体囤积胃部周围脂肪的倾向。要减少炎症并预防腹部脂肪,最好的方式就是在饮食中加入大量的抗氧化剂。

减腹部脂肪吃什么好?

1.维他命C含量高的食物

富含维他命C的食物有助于我们对抗“猪腩肉”,柑橘类水果和果汁都富含维他命C。当然,你也可以通过多吃西兰花、西红柿和红辣椒来补充。悄悄告诉你,多摄入维他命C还可以抗衰老哦,一举两得。但在这里碧生源专家要提醒大家的是在吃虾的同时,千万不要服用维他命C,因为这两样加起来是有毒的。

2.放心吃一点牛排吧

吃少量的蛋白质不仅会让你感觉到饱一点,还有助于你全面的减肥,特别是对腹部的减肥哦。每天吃6小顿高蛋白质的食物,能够有效地减少全身的体重,对腹部肥胖的男女都有效。

3.多吃橄榄油

也许你已经知道橄榄油对心脏有很大的好处。但你可知道它对腹部脂肪的堆积也有抵御功效?碧生源专家表示,在平时的饮食中,你不仅可以用橄榄油代替食谱中的花生油和面包上的黄油,还可以在食物的配料中加入橄榄油和醋的混合物,这样有助于减肚子。

二、瘦腹部的简易锻炼方法

1、揉擦腹部

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

2、体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

3、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

4、依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

5、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地毯,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。

6、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做的。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。除了以上的招数外,还可以尝试喝碧生源常菁茶,能快速有效的减肥,再搭配一些腹部运动,肯定可以摆脱小肚腩,还你一个漂亮的好身材。

图片1.png

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

标签：

为您推荐

精彩放送

精彩图片

热文