世界速看：冬泳的注意事项_冬天游泳需要注意什么

2023-02-24 06:00:08 来源：元宇宙网

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关于冬泳的注意事项_冬天游泳需要注意什么的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于冬泳的注意事项_冬天游泳需要注意什么的介绍，希望对大家有帮助！

1.下水前做好准备：每次冬泳下水前都要认真准备。换好泳衣泳裤后，在有遮挡的地方做徒手操、慢跑等活动，让身体感觉温暖，体温上升，关节活动自如。下水时，拍打胸部、前额和四肢，使身心迅速适应环境变化，增强身体产热过程，提高身体代谢水平，克服肌肉和关节的呆滞现象。

2.注意对水温的逐渐适应：没有在冷水中锻炼过的人，贸然冬泳不仅会感到异常寒冷，还会感到不适。当人突然从高温环境转变为低温环境时，会发生一系列强烈的生理变化，体温平衡被严重扰乱。如果采用逐渐适应的方法，它们会在温暖的夏秋季节开始在水中游泳锻炼，然后逐渐过渡到冬季和低温水，人体的生理反应趋于放松。

3.保持一定的运动量：入水时，身体的热量散失很快，感觉很冷。入水后如果在水里不动，会觉得更冷。所以入水后要坚持在水中游泳，保持一定的运动量，这样冷感的出现会大大推迟，因为运动可以增强人体产热的过程。虽然人在冷水中会损失大量的体热，但冬泳者由于人体产热增加，在一定时间内不会这样。

4.严格控制冬泳时间：冬泳时间要根据水温和冬泳者对寒冷的耐受力来确定。冬泳时间一般在13-15的水中15分钟左右，水温8-10时不宜超过10分钟，运动好、耐寒能力强者可适当延长冬泳时间；相反，缺乏运动、耐寒能力差的人，冬泳时间会缩短。游泳过程中，如发现发冷、皮肤发青，应立即停止游泳。

5.游泳后注意保暖：冬泳者每次游泳后，应迅速擦干身体，在背风处穿上衣服，防止空气对流导致身体热量继续流失和附着在体表的水分蒸发带走更多热量。此外，还可以进行一些跑步、跳跃、徒手操等活动，加快身体的产热过程，使体温尽快恢复正常。如果以上活动仍不能消除寒冷感，可以喝点热开水帮助体温恢复。

6.加强自我监督：冬泳者要注意自我感觉，冬泳期间要观察体重、睡眠、食欲等情况。如果他们发现自己睡眠和食欲不好，或者体重持续下降，最好减少冬泳时间或者暂时停止冬泳锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。