环球播报:居家上网课效率不高,咋办?

来源: 兰州晚报


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兰州晚报讯疫情居家期间,很多上网课的学生会出现学习效率不高、时间安排不合理、学习和生活无法区分等状况,家长焦虑,学生不安。那么,居家期间该如何管理时间、高效学习?甘肃省精神卫生中心心理治疗师张蕾给出了一些建议。

“意识决定行动,确立时间管理意识,才有更大的动力管理时间。”张蕾说,很多学生之所以对时间管理不上心,是因为被家长包办和替代得太多了。学生应该确立好方向和目标,才会有意识地安排自己的时间。张蕾表示,好的目标可以由一个大目标和几个小目标组成,学生应该做一个时间统计表,记录一天中真正用来有效学习的时间是多长,又有多少时间是被娱乐所占据,什么时间段注意力最集中,什么时间段精神较为松懈,记录清楚时间的使用情况,就可以更好地分配时间。

对此,张蕾分享了四个提升时间管理的小技巧:

一是要规律作息,合理安排计划。计划好每天的起床、吃饭、上课、休息时间,规律作息。也可以根据学校线上学习的课程表来制定作息表,有仪式感地进入学习状态,并严格按照计划执行。二是要分清轻重缓急。把要做的事情按照“重要”和“紧急”两个不同的维度,划分到“重要且紧急”“重要但不紧急”“不重要但紧急”“不重要也不紧急”四个不同的象限,确定事情的轻重缓急。

三是运用“番茄工作法”。学生的专注力很大程度上决定了学习效果,番茄工作法可以帮助学生规划好每天的任务量:规划要完成的几项任务,然后逐项写在当天列表里,每个任务时间为25分钟。低年级学生的每个学习任务可以设置为10分钟。尽量避免刷抖音、看动画片、玩游戏这种沉浸性比较强的活动,放松时可以远眺窗外、做眼保健操、做简单的运动等。

四是要利用好碎片化时间。每天碎片化时间很多,可以将碎片化时间与小任务进行匹配,将长时程任务分解成每天可以完成的小任务,并做好时间任务表监控落实情况。

张蕾说,学会时间管理是一个比较漫长的过程,每个学生可以合理利用这段属于自己的时间,探索适合自己的、高效的学习方法。

兰州日报社全媒体记者 华晓婧

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